上台前的呼吸与发声准备

紧张时呼吸变浅很常见，准备工作可以先从舒适的自然节奏开始。

尝试在站稳后慢慢呼气，再用短句测试说话是否清晰，不必追求夸张技巧。

过量练习或不适应的屏气方式可能适得其反，任何不适都应停止。

把开场第一句与走位配合排练，比临时要求自己“不要紧张”更具体。